快走1萬(wàn)步和慢跑5公里，到底哪個(gè)的鍛煉效果更好？

相信這是不少初跑者和中老年跑友一直困惑的問(wèn)題。

今天咱們從3個(gè)角度比較一下：

1、燃脂效果

快走1萬(wàn)步消耗的能量在300到400千卡左右；而慢跑5公里的熱量消耗也基本是400千卡左右。兩者看似大差不差，打個(gè)平手。

但慢跑有一個(gè)隱形的功效很容易被忽略，那就是慢跑之后人體還會(huì)延遲性地維持高代謝，也就是跑后持續(xù)地消耗熱量，這一點(diǎn)是快走沒(méi)有的。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，慢跑5公里的燃脂效果要高于快走1萬(wàn)步。

2、門檻難度

很多人一開(kāi)始跑步，哪怕是9分配也是堅(jiān)持不了5公里的，所以說(shuō)慢跑5公里的入門門檻難度還是要高于快走1萬(wàn)步的。

慢跑不要急于求成，可以從一兩公里逐漸拉長(zhǎng)到能跑5公里。

3、改善體能素質(zhì)

跑步也好，快走也好，都能夠提升你的體能素質(zhì)。這一點(diǎn)是毋庸置疑的。

但慢跑時(shí)心率會(huì)提升，心肌更有力量，呼吸頻率會(huì)增加，心肺功能會(huì)得到明顯的提升，心血管健康指數(shù)會(huì)提升，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)變得更優(yōu)秀，進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候表現(xiàn)力會(huì)更出色。

打個(gè)比方，快走能讓你的體能素質(zhì)從50分到60分，而慢跑能讓你從50分提升到70分甚至更高。

總結(jié)一下，如果你面臨快走還是慢跑的選擇題時(shí)，不妨先從快走開(kāi)始，然后跑走結(jié)合，再試一下慢跑的快樂(lè)。